Spaar je rug, hij houdt je recht!
Rugpijn is een heus probleem voor de volksgezondheid. Rugpijn treft mannen en vrouwen van elke leeftijdscategorie. Het sensibiliseren van het belang van een goede houding ter preventie van rugklachten is dan ook een grote doelstelling. Onze wervelkolom heeft immers een centrale plaats in ons bewegingsapparaat en dus moet je er zorg voor dragen. Het is beter om rugpijn te voorkomen dan ervan te moeten genezen!
Rughygiëne omvat alle maatregelen en aanpassingen in het dagelijkse leven om overbelasting van een wervelsegment en dus rugklachten te vermijden.
Om de principes van rughygiëne beter te verstaan, wordt onze rug eerst anatomisch geschetst: De wervelkolom is opgebouwd uit de ruggewervels. Die houden ons lichaam recht en beschermen ook het ruggemerg. De ruggewervels worden van elkaar gescheiden door de tussenwervelschijven die als schokdempers fungeren. Langs de ruggewervels en tussenwervelschijven lopen gewrichtsbanden en ter hoogte van de tussenwervelruimte takt telkens een zenuwwortel af uit het ruggemerg. Het geheel wordt omgeven door spieren.
De oorzaak van rugklachten kan in ieder onderdeel van deze structuur liggen.
Een slechte houding zoals zich bukken, lang in dezelfde houding zitten of staan, verkeerde slaaphouding en dergelijke meer leiden tot een overbelasting van de rugspieren en ruggewervels, waardoor je lage rugpijn of lumbago krijgt.
Spieren verslappen als je te weinig aan lichaamsbeweging doet. Hierdoor werk je een slechte houding in de hand.
Door een foute of bruuske beweging, bijvoorbeeld wanneer je iets zwaar optilt, kan een tussenwervelschijf uit de tussenwervelruimte tegen de gewrichtsbanden of tegen een zenuwwortel verschuiven. Dit veroorzaakt een hernia.
Stress en ‘zenuwen’ sparen onze rug ook niet en veroorzaken spierspanningen en rugpijn, nekpijn of pijn ter hoogte van de schouders.
Door op een rugbesparende manier met onze rug om te gaan, kunnen veel problemen voorkomen worden. Ter preventie van rugklachten geven wij je enkele tiltechnieken waarmee je rekening moet houden tijdens het tillen of verplaatsen van lasten.
neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan bewaren;
breng de last zo dicht mogelijk bij je lichaam;
hou de rug mooi ‘recht’ en vergrendel de wervelzuil;
til vanuit je benen, niet vanuit je rug;
vermijd het draaien van je romp tijdens de tilbeweging.
Verder is het ook belangrijk om je rug soepel en beweeglijk te houden door voldoende aan lichaamsbeweging te doen en door regelmatig van houding te veranderen. Vermijd het slapen op de buik, maar slaap liever in ruglig of in volledige zijlig met opgetrokken knieën. Vermijd ook langdurige stress. Ontspannen is de boodschap!
Het toepassen van deze tips moet gezien worden als een betere levenswijze, als een stap in de goede richting. Indien je bijkomend advies wenst in verband met rughygiëne en tiltechnieken, kan je contact opnemen met een ergotherapeute van de Liberale Mutualiteit van Brabant:
Géraldine Vanderkelen en Joke Hamels
Ergotherapeuten
02/209 49 75